Explicación de los Sueños Vividos, Definición y Causas; En un ciclo de sueño regular, los seres humanos pasan por el sueño REM y experimentan sueños. Normalmente, olvidamos estos sueños y pasamos nuestra vida diaria sin recordar lo que ocurrió durante nuestros ciclos REM nocturnos. Sin embargo, algunas personas experimentan un contenido onírico que parece sorprendentemente realista y lo recuerdan al día siguiente. Estos sueños se conocen como sueños vívidos.

Los sueños vividos son sueños intensos que permanecen en la mente y se asemejan a los recuerdos de la vida real. Surgen de los ciclos REM normales por los que pasa el cerebro durante una buena noche de sueño. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los sueños, los sueños vívidos pueden ser tan intensos que afectan a la salud mental y al bienestar, por eso son tan impactantes que siempre buscamos una explicación de los sueños vividos.

El término «sueños vividos» se refiere a experiencias de sueños que son especialmente vívidas, intensas y realistas. Estos sueños suelen ser tan vívidos que la persona que los experimenta puede tener dificultades para distinguir entre la realidad y la experiencia onírica, al menos temporalmente después de despertar.

Los sueños vividos pueden involucrar todos los sentidos, incluidos el tacto, el gusto, el olfato, la vista y el sonido, y pueden ser tan detallados que parecen tan reales como las experiencias de la vida cotidiana. En algunos casos, los sueños vividos pueden ser experiencias emocionalmente intensas, provocando una amplia gama de emociones, desde el éxtasis hasta el miedo intenso.

Estos sueños pueden ser causados por una variedad de factores, como estrés, ansiedad, medicamentos, trastornos del sueño, cambios en el ciclo de sueño-vigilia o simplemente por la naturaleza individual del soñador. Además, algunas personas son naturalmente más propensas a tener sueños vividos que otras.

Los sueños vividos son un área de interés para la investigación en psicología y neurociencia del sueño, ya que pueden proporcionar información sobre cómo funciona el cerebro durante el sueño y cómo se relaciona con la experiencia consciente. Además, el estudio de los sueños vividos puede ayudar a comprender mejor la relación entre el sueño y la vigilia, así como la naturaleza de la conciencia y la experiencia subjetiva.

El ciclo REM del sueño, también conocido como ciclo de sueño REM-Non REM, se refiere a los diferentes estados por los que pasa una persona durante el proceso de dormir y que incluyen el sueño REM (Rapid Eye Movement, Movimiento Rápido de los Ojos) y el sueño no REM.

El ciclo del sueño típicamente se compone de varias etapas, que incluyen:

1. Fase de vigilia: Es el estado en el que estamos despiertos y conscientes.
2. Fase de sueño no REM: Esta fase se subdivide en tres etapas:

   a. Fase de sueño ligero (N1 y N2): En esta etapa, la actividad cerebral disminuye y la persona comienza a relajarse. Aunque aún es relativamente fácil despertar a alguien en esta etapa, la persona ya no está completamente consciente de su entorno.

   b. Fase de sueño profundo (N3 o sueño de onda delta): Es la etapa más profunda del sueño no REM, en la que la actividad cerebral es más lenta. Durante esta fase, es más difícil despertar a la persona y es cuando el cuerpo realiza la mayor parte de su reparación y restauración física.

3. Fase de sueño REM: Esta fase se caracteriza por un rápido movimiento de los ojos, actividad cerebral intensa y sueños vívidos. Aunque los músculos están relajados, el corazón y la respiración pueden volverse irregulares. El sueño REM se asocia con el procesamiento emocional y la consolidación de la memoria.

Durante una noche típica de sueño, una persona pasará por varios ciclos de sueño REM y no REM, con el sueño REM volviéndose más largo y frecuente hacia la segunda mitad de la noche. Este ciclo se repite varias veces durante el transcurso de la noche, con la longitud de cada ciclo variando entre aproximadamente 90 a 120 minutos.

Como hemos dicho antes, la mayoría de los sueños se producen durante los ciclos REM del sueño, que se repiten aproximadamente cada 90 minutos y duran entre 20 y 25 minutos cada vez. Dependiendo de su horario de sueño, puede experimentar sueños vividos durante las siestas y durante el sueño nocturno.

Tienden a ser más comunes durante la fase de sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos), que es cuando la actividad cerebral es más intensa y los sueños suelen ser más vívidos y emocionantes.

Durante el sueño REM, el cerebro está altamente activo, pero los músculos del cuerpo están en un estado de relajación casi completa, lo que puede permitir experiencias oníricas intensas y a menudo realistas. Esta fase está asociada con la consolidación de la memoria, el procesamiento emocional y la creatividad.

Los sueños vividos pueden ocurrir en cualquier momento durante el sueño REM, pero tienden a ser más comunes hacia el final de la noche, ya que las fases de sueño REM se vuelven más prolongadas y frecuentes a medida que avanza la noche.

Sin embargo, también es posible experimentar sueños vívidos durante las fases de sueño no REM, especialmente durante la fase de sueño ligero. Aunque estos sueños pueden no ser tan frecuentes o intensos como los sueños REM, aún pueden ser lo suficientemente vívidos como para ser recordados claramente después de despertar.

Los expertos en sueño buscan constantemente un detonante, una explicación de los sueños vividos y han identificado ciertos factores de estrés que pueden producir sueños vividos en algunas personas.

• Interrupciones del sueño: Los sueños vividos que persisten o que no se distinguen de la vida real pueden ser el resultado de un sueño fragmentado. Despertarse durante un periodo de sueño REM en lugar de al final de un ciclo de sueño puede hacer que recuerde sus sueños de forma más vívida.
• Condiciones médicas: Los sueños vividos pueden estar relacionados con enfermedades como la narcolepsia, el insomnio y la esquizofrenia.
• Medicamentos: Puede tener sueños vividos como consecuencia de la toma de medicamentos, incluidos los betabloqueantes, los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial y algunos medicamentos para dormir.
• Estrés, ansiedad y traumas: Si sufre estrés, ansiedad, depresión, traumas emocionales o trastorno de estrés postraumático, puede ser más propenso a tener pesadillas intensas.
• Abuso de sustancias: Los sueños vividos pueden ser consecuencia del consumo de drogas y alcohol.

Aunque algunos sueños vividos pueden ser agradables, otros pueden ser intensos y aterradores. Hay algunas formas de reducir la intensidad de los sueños vividos que perturban el sueño.

Desarrollar una mejor higiene del sueño. Practicar una buena higiene del sueño significa estar en sintonía con su ritmo circadiano interno y adoptar hábitos que promuevan un sueño reparador. Mantener un horario de sueño y una rutina a la hora de acostarse y asegurarse de que la habitación está oscura y tranquila puede reducir la fragmentación del sueño y, a su vez, disminuir la probabilidad de recordar sueños vividos.

Aprenda a manejar el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad constantes pueden conducir a un patrón de sueños vívidos. Para reducir el estrés, intente crear un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal, comprométase a hacer ejercicio de forma constante, busque una comunidad de apoyo y considere la posibilidad de acudir a terapia si los problemas de estrés y ansiedad persisten.

Consulte a un médico. Si descubre que su índice de sueños vividos está aumentando, lleve un registro de sus patrones de sueño y póngase en contacto con su médico para discutir posibles opciones de tratamiento. Aunque los médicos rara vez recetan medicamentos para tratar los sueños vividos, es posible que puedan recomendar un tratamiento que reduzca dichos sueños. Esto es especialmente cierto si los sueños vividos son un síntoma secundario de un trastorno del sueño mayor, como la narcolepsia o el insomnio.

Un psicólogo especializado en traumas puede ayudarle a superar las pesadillas vividas relacionadas con el trauma mediante una terapia de ensayo de imágenes y otros tratamientos diseñados para minimizar los poderosos efectos de los sueños vividos.