¿Cómo Superar el Efecto Spotlight? ¿Qué es el Efecto Spotlight o Efecto Foco?

¿Cómo Superar el Efecto Spotlight? ¿Qué es el Efecto Spotlight o Efecto Foco?; El efecto foco es un fenómeno psicológico que se produce cuando una persona cree que los demás la miran en situaciones sociales y que es el centro de atención cuando no lo es. Infórmate sobre las causas y ejemplos del efecto Spotlight.

En psicología humana, el efecto Spotlight se refiere a la creencia de que los demás están mirando y observando a alguien, a menudo en un grupo más grande o multitud, incluso cuando no es así. Normalmente, este fenómeno se produce cuando ocurre algo atípico. Un invitado a una fiesta, por ejemplo, puede romper un vaso. El efecto de foco de atención lleva a esta persona a creer que los demás invitados le están juzgando mientras lo limpia o que todo el mundo recordará el incidente mucho después de la reunión.

Este estado de egocentrismo puede hacer que las personas sientan que tienen un foco de luz sobre ellas, lo que provoca trastornos de ansiedad social y mala salud mental. Los psicólogos Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec y Kenneth Savitsky acuñaron el término «efecto Spotlight», que apareció por primera vez en la revista Current Directions in Psychological Science en 1999 y posteriormente tuvo atribuciones en el Journal of Personality and Social Psychology y el Journal of Experimental Social Psychology.

Los psicólogos han observado el efecto Spotlight en experimentos, pero también forma parte de la vida cotidiana de algunas personas. Considera los siguientes experimentos y ejemplos cotidianos:

1. Camiseta embarazosa: En la década de 1990, Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec y Kenneth Savitsky pusieron a estudiantes universitarios camisetas con imágenes de Vanilla Ice, Barry Manilow y otras figuras que, en aquel momento, quizá avergonzaban a los estudiantes. El experimento demostró que la gente sobrestima drásticamente el número de personas que prestan atención a los demás. En las evaluaciones, los estudiantes tenían la impresión de que mucha más gente miraba sus camisetas. En cambio, otros participantes que no llevaban la camiseta tenían dificultades para recordar quién estaba realmente en las camisetas.

2. Discusiones en grupo: Tanto si estás en el trabajo, en clase o en otro entorno comunitario, las discusiones en grupo pueden alterar tu estado mental. A veces la gente sentirá que otros, como compañeros o colegas, están juzgando sus aportaciones o cuestionando su valía cuando, en realidad, otras personas están escuchando en silencio.

3. Prejuicio del foco de atención de las minorías: Este sesgo se produce cuando las personas se sienten no representadas u otramente consideradas en determinadas situaciones. El sesgo del centro de atención de las minorías suele sobrestimar la atención que los demás prestan a los comportamientos y acciones. Por desgracia, en algunos casos, el prejuicio de ser el centro de atención de una minoría puede deberse a prejuicios inconscientes y al racismo.

El efecto foco puede producirse cuando una persona ansía ser observada por un grupo o teme intensamente la atención. En algunos casos, el efecto foco puede deberse a un sesgo egocéntrico, la tendencia a tener una opinión más elevada de uno mismo que de los demás. Otro fenómeno relacionado es el efecto de falso consenso, cuando las personas sobrestiman cuántos otros comparten sus pensamientos y creencias.

El efecto de foco de atención puede llevar a la ilusión de transparencia, la tendencia a sobrestimar cuánto saben los demás de tu estado mental. Una dificultad prolongada con el efecto foco puede hacer que la gente se sienta más cohibida y aumente su ansiedad social. Las personas que experimentan el efecto Spotlight se sienten incómodas en público e incapaces de dar lo mejor de sí mismas en entornos de grupo.

El efecto Spotlight es un sesgo cognitivo que da poder a los pensamientos negativos. Prueba estos consejos para combatir este fenómeno psicológico:

• Habla de tus sentimientos con los demás. Compartir tu perspectiva con los demás y escuchar sus opiniones puede ayudarte a comprender la exageración del efecto foco.
• Presta atención a las reacciones. Presta atención a las respuestas de los demás a tus propias acciones. Puede que descubras que exageras sus reacciones en tu cabeza. Pide reacciones en entornos de trabajo en grupo y en situaciones sociales para aclarar cómo se siente la gente, de modo que no estés adivinando sus pensamientos e imaginando lo mejor o lo peor.
• Prueba la terapia cognitivo-conductual. Si experimentas a menudo un estado de autoenfoque exacerbado, busca la ayuda de un terapeuta. La TCC es un tipo de terapia que pretende identificar patrones y replantear los pensamientos negativos.